Innostu liikkumaan luonnossa!
Suomen luonnon päivä lähestyy ja sen kunniaksi elokuun blogimme pohtii, miksi luonto on erityisen mainio ympäristö liikkua. Lisäksi kokosimme yhteen mukavia luonnon mahdollistamia toiminta- ja liikuntaideoita alkavaan syksyyn – nappaa vinkit talteen, saa kokeilla, vaikkapa Suomen luonnon päivänä 27.8.
Luonto on uskomaton terveyden ja hyvinvoinnin lähde. Jo yksin luonnossa olemisella ja toimimisella on tutkitusti myönteisiä vaikutuksia hyvinvointiin (Korpela ym 2017). Myös liikunnan hyvinvointivaikutukset terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä ovat kiistattomat. Ei siis ihme, että ulkoliikunnalla on todettu olevan muun muassa elvyttävämpää, palauttavampaa sekä jännitystä ja masennusta lievittävämpää vaikutusta sisäliikuntaan verrattuna (Thompson et al; Environ Sci Technol 2. 011).
Kokonaisvaltaista hyvinvointia
Tutkitusti luonto vaikuttaa myönteisesti terveyteen ja hyvinvointiin ainakin kolmen väylän kautta:
- Luonto houkuttelee liikkumaan: luontoympäristössä huomio kiinnittyy ympäristöön ja siksi liikumme luonnossa huomaamattamme reippaammin kuin sisätiloissa.
- Luonto elvyttää ja auttaa palautumaan stressistä: Keskittymiskyky paranee, ja syke ja verenpaine voivat madaltua.
- Luonnossa liikkuminen edistää sosiaalista hyvinvointia ja yhteisöllisyyttä: Suhtaudumme myönteisemmin muihin ihmisiin, ja mielialamme kohenee hyvin nopeasti.
Hyvinvointivaikutukset näkyvät jo lyhyessä ajassa. Jo viiden minuutin ajan luonnossa oleminen kohentaa mielialaa, ja 15–20 minuutissa verenpaine laskee sekä elinvoimaisuus lisääntyy. On myös arvioitu, että kaupungin viheralueiden käyttö 5 tuntia kuukaudessa tai pitempikestoiset retket kaupungin ulkopuolisilla luontokohteilla pari kolme kertaa kuukaudessa parantavat henkistä hyvinvointia merkittävästi. (Metsähallitus 2022.)
Kokemuksia, elämyksiä ja toimintaa luontoliikunnasta
Myös tavoiteellisessa luontolähtöisessä toiminnassa eli Green Care -toiminnassa luontoliikuntaa voidaan hyödyntää hyvinvoinnin tukemisen menetelmänä. Luonto on aistirikas, virikkeellinen ja monipuolisen toiminnan mahdollistava ympäristö. Kokemuksellisuuden huomioiminen onkin yksi ohjatun Green Care -toiminnan peruselementeistä. (Luke & GCF ry 2021.)
Toiminnan kautta voimme kokea luontoa ja tutkia kokemaamme. Luontoliikunnasta saadut kokemukset ja elämykset voivat siis johdattaa meitä oppimaan ja oivaltamaan uutta itsestämme ja ympäristöstä hyvinvointiamme tukien.
Mitä kaikkea luonnossa voisikaan tehdä ja kokea juuri nyt – lopuksi kirjoittajien vinkit kuvina. Jaa sinäkin meille somessa kuva tai video itsestäsi luontoliikunnan parissa ja lisää mukaan avainsanamme #luonnostahyvinvointia #turkuamk. Jaetaan yhdessä luontoliikunnan iloa!
- Vaudikkaasti pyöräillen
2. Luontovalokuvaus
3. Linturetkellä voit tarkkailla luontoa kuunnellen ja katsellen
4. Innostu leikkimään luonnossa
5. Eväsretkelle luontoon
6. Sienestys ja marjastus
Elokuun terveisin,
Afrisa Kapella, Luonnosta liiketoimintaa ja työhyvinvointia hankkeen asiantuntija, Fysioterapian lehtori, kuntoutus-, hyvinvointi- ja liikunta-alan asiantuntija sekä Green Care osaaja, Turun ammattikorkeakoulu
Minna Kivi, toimintaterapeuttiopiskelija, Luonnosta liiketoimintaa ja hyvinvointia -hankkeen projektiassistentti, Green Care osaaja, Turun ammattikorkeakoulu
Lähteet
Korpela, K., De Bloom, J., Sianoja, M., Pasanen, T., & Kinnunen, U. (2017). Nature at home and at work: Naturally good? Links between window views, indoor plants, outdoor activities and employee well-being over one year. Landscape and Urban Planning, 160(C), 38–47. https://doi.org/10.1016/j.landurbplan.2016.12.005
Thompson Coon J 1, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depledge M H. Does participating in physical activity in outdoor natural environments have a greater effect on physical and mental wellbeing than physical activity indoors? A systematic review. Environ Sci Technol. 2011 Mar 1;45(5):1761-72. doi: 10.1021/es102947t. Epub 2011 Feb 3.
Metsähallitus. Luonto ja terveys. https://www.metsa.fi/vapaa-aika-luonnossa/hyvinvointia-luonnosta/luonto-ja-terveys/ Haettu: 10.8.2022